От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Оставляем свои вопросы в комментариях под данной статьей и в специальных темах по хештегу #знатоки и ссылкам:
– https://vk.com/topic-11856338_34874622
– https://vk.com/topic-24776055_34676919
Сегодняшний вопрос звучит так:
«Интересует анализ исполнения становой тяги с отбивом от пола или без него. Есть много мнений относительно целесообразности исполнения в том или ином стиле. Какого стиля придерживаетесь именно вы и почему?»
Максим Подтынный, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, двукратный чемпион мира IPF, неоднократный победитель чемпионатов России и Европы:
«Тяга с отбивом в тяжелой атлетике называлась тягой с виса. При работе в "сумо" ее делать нежелательно: теряется стартовое положение при работе на один раз. Для оздоровительной гимнастики с небольшим весом его можно использовать для укрепления спины. А при подготовке к соревнованиям его лучше исключить: полностью нарушается техника».
Сергей Федосиенко, заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу:
«С отбивом тянуть нет никакого смысла. Это самообман. То же самое, что жать в отбив об грудь. Я придерживаюсь того, что все соревновательные упражнения должны выполняться как на соревнованиях».
Константин Поздеев, абсолютный рекордсмен мира, Европы и России по становой тяге без экипировки, МСМК ФПР:
«Я не сторонник делать в отбив, "чеканить". Считаю, на результат это не влияет, а вот травмировать спину можно. Часто видел, что у тех, кто любил это делать, начинались проблемы. Тяга на соревнованиях делается на одно повторение, поэтому не вижу смысла "чеканить" на 4–6 раз 80–90 % и потом 100 % просто не отрывать, потому что не тренируют фазу отрыва – самую важную в тяге».
Иван Подрез, «Элита» России по пауэрлифтингу, чемпион мира и Европы по WRPF:
«Правильно выполнять становую тягу надо без отбива, так как это может повлиять на вашу технику, к тому же это травмоопасно. Сам же, как правило, тяну не с отбивом, а в касание, но рабочий вес надо выполнять правильно и технично: полностью ставить штангу, подседать, натягиваться и срывать – только так! Но все же есть разные тренировки, например на скорость, когда можно делать в касание к полу, то есть не подседать и не натягивается каждое повторение! Если у вас проблемы со срывом – тогда категорически запрещено тянуть в отбив и касанием!»
Николай Жуков, в прошлом один из организаторов турниров WRPF:
«В целом я не поддерживаю идею тяги с отбивом. Для начинающих, для меняющих технику рекомендую только тягу "как на помосте": поставил, заново обтянулся, потянул, аккуратно поставил, сохраняя положение корпуса и контролируя положение коленей и таза. Для тянущих в "классике" вообще отбив может быть актуален на небольших весах, иначе риск травмировать поясничный отдел и отбить кисти рук возникает. В отбив тянуть, пожалуй, могут те, кто имеет устоявшуюся технику, контролирующие себя от и до спортсмены и, конечно, не на предельных весах».
Дмитрий Головинский, абсолютный рекордсмен по жиму лежа Украины, МСМК по жиму лежа:
«Я всегда всецело был за становую тягу с раздельным стартом. Когда атлет полностью кладет штангу на пол, обтягивается и выполняет следующее повторение без отбива от пола, с некоторой паузой в нижней точке. Такая манера является оптимальной: атлет вырабатывает навык правильного входа в стартовое положение и полноценно нагружает мышцы под соревновательное движение.
Исполнение же в отбив от пола убирает нагрузку с фазы отрыва штанги от помоста, а также провоцирует повышенную травмоопасность тяги.
Лично я вижу тягу в отбив как некоторый "читерский" вариант. Если атлет выполняет в отбив от пола, скажем, 6 повторений, то без отбива он может не сделать и 4 раза. Кроме того, это сильно сдвигает соотношение разового и повторного максимумов. Иными словами, на тренировке человек тянет, скажем, 250 на 4, а на соревнованиях проблемы начинаются уже на 260–270 кг. В иной же ситуации, при правильном исполнении, эта цифра могла быть легко покорена».
Андрей Коновалов, ведущий супертяж российской сборной по пауэрлифтингу:
«Тянуть в отбив или с виса практиковал 5 лет назад и делал это в межсезонье либо в конце тренировки на 8 повторений. По сути, работая с виса, мы делаем идеальные углы своих рычагов, спина стремится к вертикали, бицепс бедра и приводящая имеют более чем достаточное напряжение, инерция от отбива с помоста дает фору в динамике при выполнении очередного повторения. Повторить такое с помоста почти невозможно. Более того, с каждым повторением мы снижаем нагрузку на те мышцы и связки, которые работают со старта соревновательного движения, закладывая диспропорцию сил. Также существует психологический момент: мол, с виса я потянул, допустим, 200 кг на 5 раз, а начиная работать в подсед, такого уже не получается. Моя рекомендация – тянуть всегда с помоста с переизготовкой, доводя скорость съема штанги до максимально возможной при помощи инерции и обтяжки собственными силами, а не с виса».