Сегодняшний вопрос звучит так: «Комбез "ломает" в нижней точке. Доседаю в параллель без лямок (пока) и чуть не заваливаюсь. Спина "выключается" даже на не предельном весе. Может, кто-то сталкивался с этой проблемой? Подскажите!» Юрий Белкин: – МСМК ФПР; – Элита СПР по пауэрлифтингу; – чемпион и рекордсмен России, Европы и мира IPF. «С комбезом надо технику смотреть – это раз. Во-вторых, не нужно использовать "экипу" малых размеров, если ты еще не научился в ней работать. И последнее: пусть уже на 50–60 % весах начинает лезть в комбез и отрабатывать движение». Ярослав Трубичкин: – чемпион мира WPA 2012; – чемпион Европы GPA 2014, рекордсмен Европы в приседе; – МСМК по СПР; Элита GPA. «Скорее всего, не хватает подвижности в тазобедренном суставе. Нужно растягивать квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Возможно, недостаточный разворот коленей в седе. Надо последить за этим. А может, просто комбез маловат, "ломает"». Роман Брехов: – неоднократный победитель чемпионатов России, Европы и мира по жиму штанги лежа; – МСМК по жиму лежа в экипировке; - представитель федерации НАП по г. Москва. «Неплохо было бы глянуть видео. А еще тут желательно сразу прояснить несколько моментов. Какой комбез? Производитель, количество слоев, надеты ли брифсы под него, какой опыт работы в экипировке и есть ли он вообще и т. д. А теперь, хоть и абстрактно, но обо всем по порядку. Первое. Опыт работы в экипировке. Если его нет, то, вероятно, дело в технике, потому что, скорее всего, движение идет по наработанной траектории для приседа в бинтах или вообще без них. А техника работы в комбезе или без него существенно отличается. Второе. Марка и модель тоже играют определенную роль: как пошиты штанины, под какую постановку ног данный девайс вообще. Очень важно и то, как он надет, не слишком ли задраны штанины и пр. Ну и если это все-таки новый комбез, то не стоит сразу приседать в нем в полную амплитуду! Своим подопечным я даю приседы на высокий ящик, аккуратно растягивая материал и привыкая к девайсу, постепенно понижаем высоту ящика и добавляем синглы приседов в полную амплитуду. А вообще, необходимым условием работы в экипировке является наличие опытных напарников или тренера, которые подскажут и расскажут все необходимые тонкости и нюансы. Удачи в тренировках и на помосте!» Ольга Насонова: – МСМК по пауэрлифтингу по версии трех федераций: WPC, IPA, СПР; – Элита в приседе СПР. «Сама раньше выступала в экипировке и не понаслышке знаю, что это такое. Причин может быть много. Например, в технике. Со временем придет понимание, как работает комбез, куда сместить центр тяжести. Это придет только по мере обрабатывания движения. Также может быть дело в самом комбезе. Например, он не по размеру (слишком маленький), коротковаты сами лямки, либо же длинноваты штанины. Для новичка нужно подобрать комбез помягче, чтобы легче было отрабатывать технику и понять само движение. Работать с небольшими весами для начала. Со временем, когда поймете движение, прибавка с комбеза будет все больше и больше». Роман Абиджба: – МС по пауэрлифтингу; – чемпион России по жиму лежа; – рекордсмен Кубка Титанов 2013 года в жиме лежа (355 кг); «Я думаю, что если ты новичок, не стоит брать очень жесткий комбез. Чтобы понять движение, не нужно, чтобы очень туго сидел! Ну и начни делать "подсобку" для прямых мышц спины. Наклоны со штангой с хорошим весом и гиперэкстензии. Обязательно старайся сесть ниже. Ставь человека, который будет контролировать досед, проси снимать на видео, смотри на себя со стороны». Алексей Апостолов: – КМС ФПР; – двукратный чемпион Московской области по жиму штанги лежа ФПР; – многократный призер чемпионатов области по жиму штанги лежа ФПР. «Чтобы комбез не "ломал", если ты новичок, можно на размер больше комбез взять и лямки сильно не ушивать, чтобы палец или два проходили под надетыми лямками. Но если человек не доседает даже и без лямок и его "ломает", значит, тут уже дело в плохой технике приседания. Значит, она изначально была плохо поставлена. Чтобы доседать в комбезе, надо жестче держать спину, значительно жестче. Еще проблема недоседа может быть в том, что человек очень сильно заваливает колени вперед, за этим надо внимательно следить. И еще один момент приседа в "экипе". В комбез и бинты надо научиться попадать и "разгонять" их, для этого, не доходя до нижней точки седа, надо дать ускорение и усилие, чтобы продавить бинты и просесть их, но это очень сложно технически и опасно. Движение надо начинать плавно и аккуратно и ускоряться постепенно, чтобы попасть в "экипу". Перед параллелью надо дать самое большое ускорение и усилие, чтобы продавить комбез и бинты, но при этом держать жестко спину, как каменную, и в идеале бинты с комбезом сработают, как пружины, или, как из лука стрелять, делаешь усилие, чтобы натянуть, а потом отпускаешь, что она сама летит».
top of page
bottom of page