Сегодняшний вопрос звучит так:
«Разница между тягой и приседом у меня всего 10–15 кг. Когда у моих соперников тяга больше приседа на 20–40–60 кг. Вот и получается, что в приседе я выигрываю и даже имею запас в 10–20 кг, а в тяге отдаю все свое преимущество. Никак не могу понять, в чем проблема, как повысить тягу? Что посоветуете?»
Риф Гадиев, легендарный пауэрлифтер:
«Посоветую развивать присед еще больше, а тяга сама добавится. Тяга почти не зависит от техники, воля и сила захвата пальцев – это главное. Я так думаю».
Дмитрий Головинский, рекордсмен, неоднократный победитель соревнований по жиму лежа:
«Такое преобладание приседаний вполне может являться следствием вашей индивидуальной антропометрии или значительного преобладания в силе мышц разгибателей голени (квадрицепсов). Не могу сказать, что это ситуация "из ряда вон", но повлиять на нее все же можно попробовать:
1. Сместите акцент на тренировку тяги за счет приседаний. Больше делайте тяговых движений и меньше приседаний и других движений на переднюю поверхность. Если такой подход даст результат, тогда ваша тяга просто была «недотренирована» и повышение тяговой нагрузки (при уменьшении нагрузок в приседе) – это ключ к увеличению этого движения.
2. Пересмотрите технику тяги. Проанализируйте слабые звенья. Может быть такое, что одно слабое звено (например, низ спины) не дает реализовываться вашим сильным ногам и другим мышцам. Посмотрите на свое движение с позиции резких остановок в определенной точке или несоответствия углов и поработайте над этим. Изменение постановки стоп, глубины подседа или других нюансов может положительно повлиять на результат.
3. Ну и проблема не менее актуальная – перетренированность тяги и тяговых мышц. Быть может, вы взяли слишком интенсивную программу, которая не дает полноценно восстанавливаться, что приводит к накоплению усталости. Тяга, пожалуй, движение наиболее требовательное к резерву ЦНС и восстановлению. Если психика на нуле и есть хорошее не довосстановление, данное движение буквально сыпется. Сделайте разгрузку, посетите несколько сеансов массажа, забудьте про тяжелую тягу на некоторое время и посмотрите на результат.
Удачи вам и вашей тяге! Прогрессируйте!»
Тимур Гадиев, участник «Кубка Титанов – 2016» и призер «Кубка Титанов – 2015»:
«Пробовать разные постановки и стили работы в тяге, работать над дотягами и тягами с глубины, но также и не бросать присед. В приседе можно больше снимать за счет хорошей техники и экипировки, в качестве эксперимента можно уменьшить количество тренировок с приседом до одной в неделю, за счет этого добавить дней с тягой. У самого очень долго растет тяга, в моем случае я просто работаю, тренирую это движение, не опуская рук».
Руслан Фурсов, создатель паблика «Я люблю пауэрлифтинг»:
«У каждого свои особенности. Это надо учитывать. Быть может, стоит и дальше укреплять приседания? Чтобы увеличивать разрыв. Но если все же хочется увеличить показатели в тяге, то стоит расставить приоритеты. Нагрузку в приседаниях снизить, вести ее, выкладываясь не в полную силу. Количество тяг в неделю, наоборот, увеличить, понять слабые и сильные стороны. Уделить внимание слабым сторонам. Большая вероятность, что стоит добавить нагрузки именно на бицепс бедра: тяги на прямых ногах, наклоны со штангой, тяги до колен, всевозможные наклоны через козла и "лодочки". Добавить работы в разной амплитуде, внимательно посмотреть и распланировать нагрузку».
Алексей Серебряков, культурист, стронгмен и пауэрлифтер:
«В первую очередь, необходим тренер, ведь чтобы ответить на этот вопрос нужно следить за индивидуальными особенностями человека. Взять план работы у моих коллег и четко следовать ему.
Да и заочно сказать трудно, может это его особенность. Посмотреть его антропометрию надо: может руки коротки, может техника страдает».
