Сегодняшний вопрос звучит так:
«Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, какую подсобку лучше делать в моем случаи? Мне сложно отрывать штангу от помоста. Потом все норм, а вот сам срыв штанги... насоветовали разного. Теряюсь. Тяну в сумо. Спасибо»
ЛОМАНОВ КИРИЛЛ:
- Элита AWPA по тяге до 90 с дк,
- рекордсмен России по AWPA, СПР, АСМ "Витязь", Европы по AWPA и СПР,
- рекордсмен и чемпион Мира по СПР
«Во-первых, тренироваться только в раздельный старт.. ибо что тренируешь, то и растет.. например тяга 3*5 в касание - это 3 первых повтора и 12 обычных, а 3*5 в раздельный старт - это 15 первых повторов.. во-вторых, отработка проблемной части амплитуды в базовом движении - то есть тяга до колен, так же в раздельный старт.. третье - качать ноги, т.к. скорее всего проблема в них.. и четвертое, как не парадоксально, для срыва делать тягу с плинтов - это работа с бОльшим весом, что помогает не бояться больших кг и психологически облегчит срыв с помоста»
ДМИТРИЙ НАСОНОВ:
- Кандидат в мастера спорта по киокушинкай каратэ, кандидат в мастера спорта по армейскому и полноконтактному рукопашному бою.
- МСМК по пауэрлифтингу и элита в становой тяге федерации AWPC без экипировки,
- Победитель чемпионатов России и мира федерации WRPF в дисциплине становая тяга среди профессионалов. Обладатель действующего олл-тайм рекорда в становой тяге.
«Посоветую, конечно же, тягу из ямы. Подставки высотой 4 - 8 см. Главное здесь сохранять то стартовое положение, в котором выполняешь обычную тягу с помоста. Сначала будет присутствовать сильное желание отвести таз вверх, чтобы смягчить нагрузку на приводящие, но этого делать не нужно. Для классики то же самое.
Добавлю ещё, что нежелательно использовать в тренировках жим ногами, так как поясница по силе начинает сильно отставать от ног. Это приведёт к ослаблению срыва (проверено на личном опыте). Поэтому лучше вместо этого лишний раз поприседать».
АЛЕКСАНДР ВАСЕВ:
- МСМК ФПР, МСМК СПР
- Чемпион России и мира IPF
«Срыв и у меня страдал. Пробили срыв мне два упражнения - тяга с ямы, и тяга с ямы с остановкой у колен (т.е. сорвал штангу находясь на некой возвышенности и дойдя до уровня коленного сустава делаешь остановку около 2 сек, и продолжаешься движение вверх)
Ещё есть тяга с ямы с двумя остановками, практиковал это, тренируясь у Леши Никулина- (остановка сразу после срыва штанги и так же у колен)
Ещё считаю, что важна техника выполнения, ведь многие срывают штангу спиной а не ногами даже выполняя тягу в сумо»
ИВАН СЛАВИНСКИЙ:
- вице-президент Федерации "Союз пауэрлифтеров России",
- МС по становой тяге:
«Для тренировки съема лично я использую тягу из ямы, обычно высота подставки от 5 до 10 см. Еще очень неплохое упражнение - тяга с паузами. Пауз две: в самом начале движения, как только снаряд отрывается от помоста и под коленом. Делаю 3-4 повтора в 4-6 подходах. Делаю тяги с паузами как с пола, так и из ямы. Также необходимо отрабатывать старт в сумо именно ногами, чтобы таз не улетал первым, оставляя спину один на один с весом. Для этого закачиваем ягодицы и бицепс бедра тягами с правильной техникой и относительно небольшим весом, но при этом делая по 8-10 повторов. Также, в качестве подсобки используем приседания с паузой внизу, медленные приседания, когда опускание в сед идет 6-8 секунд, а вверх выталкиваетесь мощно и быстро.
Для загрузки бицепса бедра и ягодиц я активно использую hip thurst. Русского названия упражнения я не знаю, но между собой мы его называем "трахи штанги". В общем "потрахайте" так килограмм 100 в 4 подходах по 10-12 повторов и сразу станет понятно, о чем это упражнение и что оно дает)) Для растяжки бицепса бедра активно «юзаю» наклоны сидя. "
АЛЕКСЕЙ ЯКУШЕВИЧ:
- Элита России по становой тяге "СПР"
- абсолютный Чемпион Кубка России "СПР" 2015 г.
- неоднократный призер и победитель чемпионатов России
«Я считаю лучшей в этом плане - тягу с плинтов. Очень хорошо помогает сделать срыв на тяге. Так же отработка подрыва до колен».
