От Вас - вопрос, от нас - ответ знающих и компетентных в этой области людей
Сегодняшний вопрос звучит так:
"Сгонка веса перед соревнованиями для входа в категорию (учесть, что сгоняют и проходящие ДК). Стоит ли и как правильно сгонять?"
НАТАЛЬЯ ТРУХИНА, МСМК по пауэрлифтингу, неоднократная Чемпионка мира, Европы и России:
«Стоит ли перед соревнованиями сгонять вес и пытаться влезть в категорию? Смотря кому и сколько сгонять.
По моему мнению, гонять вес в мелких весовых категориях глупая затея. Ведь при весе в 50 кг быстро сгонять даже 2,5 кг - это 5% собственного веса. Про личные рекорды можно будет однозначно забыть. Так что, если не соизволили потратиться на домашние весы или забывали на них вставать, готовясь к соревнованиям, лучше весь последний день (после взвешивания!) наяривать именно углеводы и не париться про собственный вес! И постараться достойно выступить в той категории, куда сами себя «определили» своим несерьезным отношением к своему весу.
Чем выше собственный вес, тем легче относительно быстро потерять 2-3 кг без проблем для результата. Арсенал средств для этого у всех свой. У любителей-натуралов, проходящих ДК – лучшим на мой взгляд была бы диета. И, конечно, озаботиться этим надо заранее. Причем рекомендовала бы попробовать кето-диету.
Жирок топит отлично, энергетика практически не страдает. К тому же, у мужиков очень положительно влияет на уровень тестостерона. Ну а если диету держать нудно и скучно, то остаются еще развлечения из клизм, поедания лимонов и походов в сауну – многим вполне себе помогает, насколько знаю.
Ну а те, кто о ДК не думает, взвешиваются за 24 часа до соревнований - вполне могут попользоваться мочегонкой. Что собственно большинство спортсменов, по каким-то причинам упустивших несколько лишних кило, и делает. После взвешивания сразу что-то типа Регидрона и воды побольше. Лимоны, клизмы и сауны по желанию).
Самой лично скинуть несколько килограмм абсолютно не сложно. Тренировки у меня очень интенсивные и объемные, метаболизм сильно раскручен. Поэтому достаточно просто скорректировать диету немного. Разумеется, лучше всего подходить к соревнованиям в спокойном режиме, без манипуляций с собственным весом в последний момент.
Всем успешных подготовок к соревнованиям!»
АНАТОЛИЙ СЕРБИН, элита России по жиму лежа:
«Конечно, всё зависит от "провеса", допустим кат. 75, собственный вес 77, будет сложнее скинуть нежели в 125 кат. при весе 129.
Мне самому предстоит это сделать в ближайшем будущем. Буду экспериментировать на себе, так как ранее сгонкой веса не занимался, за исключением юных лет, когда я выступал по бодибилдингу. Но там немного отличается, так как в данном случае нужно скинуть вес так, чтобы не потерять силу. Это я и попытаюсь сделать сам в очень скором времени».
АЛЕКСАНД КЛЮШЕВ, неоднократный Чемпион и рекордсмен Европы, России и мира, МСМК пауэрлифтинг:
«Честно скажу - я не сгонял ни разу. Так что не советчик тут. А на результате конечно это отразится не в лучшую сторону. Правильнее всего будет убрать углеводы, больше белковая пища и ВСАА в большом количестве, чтобы катаболизма не было».
ОЛЕГ ЛИВШИЦ, 6 кратный чемпион мира по становой тяге:
«Может и стоит, но силку забирает и судороги можно словить. Типа фуросемидом на ночь перед соревнованиями одну таблетку или пару вечеров, смотря сколько сгонять. Если доп. контроль - сложнее.
Не кушать, лимон неплохо, но можно и желудок посадить, разъедает стенки желудка. Вариантов много, опять же смотря сколько надо сгонять и т д. Конечно лучше заранее потихоньку во время подготовки удерживаться в категории
Как-то так, всем силки для добра».
ИВАН СЛАВИНСКИЙ, вице-президент Федерации "Союз пауэрлифтеров России", МС по становой тяге:
«Вопрос сгонки веса требует серьезного подхода. Раньше я пробовал 2 способа сгонки веса:
1. Сгон воды фуросемидом. Данный метод хорош, если нужно слить пару кг и взвешивание за сутки до старта, то есть время восполнить потерю воды Регидроном.
Но есть и минус, а именно вымывание жидкости из суставов. Лично у меня после сгонки 5 кг за 2 дня дико болели стопы и тазобедренные суставы. На помосте на это внимание не обращаешь, но дискомфорт на разминке присутствовал.
2. Сгонка по методике бойцов и боксеров. За 3 месяца до старта увеличивал прием воды до 5 литров в день, а за 3 недели до старта резко снижал до литра. Вода по привычке на тренировках продолжала уходить и в категорию я влез с запасом аж 3 кг, но такой способ негоден для силовиков. Слив жидкости в таком количестве забрал и силы, в итоге нужный вес поднят не был.
Единственно верный способ грамотно войти в категорию - плавно урезать углеводы. За пару-тройку месяцев до старта снижаете количество потребляемых углей сначала до 100 г в сутки, а затем, если нужно, до 50 г в сутки. Все они должны быть съедены в первой половине дня. Если в категорию все равно не помещаетесь, то за 2-3 дня до взвешивания можно попробовать диуретики, но не столь мощные как фуросемид, а более мягкие. Триампур, например. Они по крайней мере не вымывают всю жидкость из суставов. Такой способ позволит вам войти в категорию и не потерять силовых показателей. Тем более, что за сутки углеводной загрузки можно смело прибавить кило-два к собственному весу и улучшить самочувствие».
